ENTRENOS EN LA SEMANA DEL 9 AL 15 DE ENERO

Tercera semana de carga de carrera a pie, que ya se va notando la carga, pero también la evolucion, pues cuando hago un rodaje corriendo voy ahora mas comodo a 4:50 que a 5 min/km.

LUNES 9: swim 2000m con técnica + gym circuito de piernas con abd y lum

MARTES 10: run 15 km de rodaje a 4:50 (velocidad de crucero jaja) y una media de 161bpm

MIÉRCOLES 11: bike 1h20min con Lucas en su primer dia de bici, dándole vueltas a la Cartuja 4 de ellas apretando mas (unos 16km a 34 km/h avg) y el resto muy suave. + gym circuito de todo lo que no son piernas con abd y lum

JUEVES 12: run 10 km rodaje por la mañana muuuuuuu suave (5min/km) y 10 km por la tarde con 5x600 entre 2'5'' y 2'10''

VIERNES 13: swim 3000m (800 calent + 2x10x100 c2' + 200 soltar) entrando todas las series del primer bloque en 1:32 o 1:33 exceptuando la primera que se me va a 1:26 y en el segundo bloque todas entre 1:35 y 1:37 (no es tampoco velocidad de ganar el cto de España de natación pero teniendo en cuenta que antes hacia 10 series sin bajar ninguna de 1:45 pues no esta mal ) + gym circuito de piernas con abd y lum

SÁBADO 14: run 15 km con 5x1km a 3:50 (3:47 mejor y 3:52 peor) r2'

DOMINGO 15: run 16 km a 4:45 de media (llego a las 22:45 de granada y con la poca gana me voy a correr, haciendo los 6 primeros km a 4:20 para acabar antes y petando de tal manera que luego voy todo el rato a 4:55 o 5 hasta que en el km 16 mi tobillo no me deja seguir y el hambre tampoco)

TOTAL: Swim 5000m
              Bike 40km
              Run 66km
              Gym 3 dias unos 35 min por dia