Nos levantamos a las 5:15 de la mañana, muy temprano si, pero para hacer un Tri uno se levanta con muchisima gana, y nos bajamos a desayunar con todos los del club. Despues de un buen desayuno y una buena puesta a punto del cuerpo, nos bajamos a la zona de boxes a ultimar la preparacion de todo lo que vamos a usar durante la carrera y a camara de llamada!!
Son 15 minutos lo que estamos alli, pero que se pasan volando y cuando vienes a darte cuenta ya esta sonando la bocina, esto no ha hecho nada mas que empezar.
SWIM: Me coloco en la parte de fuera de la primera boya, que mas tarde seria la de dentro, y hago lo que ha sido la salida mas limpia que he hecho nunca, ni un palo, ni un codazo ni nada de nada; y enfilo la primera boya. Una vez superada cuando veo un hueco me cojo ya la parte de fuera de el resto de las 3 boyas y termino la natacion con buenas sensaciones, he mejorado dos minutillos respecto al año pasado :)
BIKE: Nada mas salir de nadar y despues de la peor transicion de mi vida, cojo mi bici y empiezo el circuito. Cueston increible nada mas empezar que por una vez en la vida me sirve de algo no calzarme las zapatillas en la bici, ya que la gente se paraba a los lados para calzarse y yo iba parriba como una cabrilla. Luego ya pues basicamente se puede resumir la bici en coger el acople y no soltarlo. Los primeros 15 km me salen muy lentos, yo creo que me pegaba el viento de cara y no conseguia coger un buen ritmo, pero al llegar a la parte que s ele daban dos vueltas empiezo a coger ritmo. Hago un inciso para decir que cuando veo por el otro lado venir al primero en bici y pocas posiciones despues he visto a Rafa, me ha dado un puntillo de motivacion con el cual he acabado ya la bici completa jeje. Lo unico malo, como ya he dicho, el tener que ir todo el rato acoplado. Creo que no estoy acostumbrado y me iba doliendo un poco la espalda, ya que no lo he soltao ni para hacer lo giros en las rotondas jeje. Además, llego a los ultimos 15 km del circuito pensando que ya iba a llevar viento a favor y... NO! lo llevaba mas en contra que antes y me he dedicao a casi clavar la cabeza en el manillas y apretar los dientes, que son 15 km..
RUN: Suelto la bici, me calzo mis noosa, conecto el GPS y a correr. Empiezo a correr con buenisimas sensaciones, no paro de ver 4:45 y 4:50 en el reloj, cosa que nunca habia hecho en un medio, y solo me paro para subir las escaleras. Pero a pesar de encontrarme tan bien, he tenido la sensacion de ir reservando en la primera vuelta, no vayamos a tonterias... una vez acabada la primera vuelta y subidos los escalones de la segunda vuelta me pongo a apretar un poquito mas, y cual ha sido mi sorpresa que me iba encontrando mejor por momentos (no significa que haya ido corriendo a 3:50, sino que he podido mantener el ritmo que llevaba). Y asi hasta meta, mas feliz que una perdiz y con una media maraton de 1:41 (un poco corta medida todo hay que decirlo).
En total, 241 de la general, 3º de mi GGEE y un tiempo de 5:00:55. Ahora toca descansar (hoy) y a estudiar como un condenao, despues de haber hecho el mejor triatlon que he hecho hasta ahora.
Como no, no podria haber hecho esto sin el mejor Personal Trainer, Rafa. Que ha hecho el 13 de la general!!! vaya maquina. Enhorabuena Rafa.
Y enhorabuena tambien a mi compañero de piso Lucas, que no solo debutaba en la distancia, sino en triatlon, y lo ha acabado muy entero con un tiempo de 5:54, mas de uno firmaria ese tiempo y no en su primera carrera...
martes, 24 de abril de 2012
jueves, 19 de abril de 2012
READY TO RACE
Si alguien se leia habitualmente las entradas que ponia sobre los entrenos que iba haciendo habrá notado que han menguado, simplemente ha sido pereza jeje, pero las cosas van saliendo. Mis dolores en las piernas post-maratón han desaparecido, me veo fuerte en los entrenamientos y todo eso que te hace subir la moral. Por eso se podria decir que estoy "READY TO RACE" como dicen los de KTM.
Y es que afronto este triatlon de Elche con especial motivacion, porque a parte de ser mi sexto triatlon de media distancia y que ya toca que salga un tiempazo "der loco", o al menos eso espero y eso voy a intentar el domingo, va a ser en el que mejor forma llegue, porque a partir de este triatlón toca centrar mas la cabeza en la ingenieria y menos en el triatlón, asi que haré las cosas que haya en Sevilla y, por supuesto, el que me viene perfecto de fecha, EL TITAN!
Elche es un triatlón especial porque alli nos juntamos todos, toda la gente que conoces que hace triatlon la ves alli disfrutando de aquella carrera que ni el mal tiempo podria estropear (este año dan viento). Y además este año debuta alli en triatlon mi gran amigo Lucas, que esta entrenando como nunca ha entrenao en su vida y seguro que le sale una buena carrera y lo disfruta, que es lo que hace falta.
Y bueno solo me falta agradecer como siempre que todo esto lo debo a Rafa, mi mejor amigo, tio y entrenador dentro de la familia que sabe lo que me hace falta en cada momento, incluso apretarme las tuercas cuando me las tiene que apretar aunque también resulte duro para él. Pues él compite en Elite y le deseo la mejor suerte que pueda tener, quien dice que no pueda hacer un top 10?
Mucha suerte a todos y a disfrutar!!!
Y es que afronto este triatlon de Elche con especial motivacion, porque a parte de ser mi sexto triatlon de media distancia y que ya toca que salga un tiempazo "der loco", o al menos eso espero y eso voy a intentar el domingo, va a ser en el que mejor forma llegue, porque a partir de este triatlón toca centrar mas la cabeza en la ingenieria y menos en el triatlón, asi que haré las cosas que haya en Sevilla y, por supuesto, el que me viene perfecto de fecha, EL TITAN!
Elche es un triatlón especial porque alli nos juntamos todos, toda la gente que conoces que hace triatlon la ves alli disfrutando de aquella carrera que ni el mal tiempo podria estropear (este año dan viento). Y además este año debuta alli en triatlon mi gran amigo Lucas, que esta entrenando como nunca ha entrenao en su vida y seguro que le sale una buena carrera y lo disfruta, que es lo que hace falta.
Y bueno solo me falta agradecer como siempre que todo esto lo debo a Rafa, mi mejor amigo, tio y entrenador dentro de la familia que sabe lo que me hace falta en cada momento, incluso apretarme las tuercas cuando me las tiene que apretar aunque también resulte duro para él. Pues él compite en Elite y le deseo la mejor suerte que pueda tener, quien dice que no pueda hacer un top 10?
Mucha suerte a todos y a disfrutar!!!
martes, 3 de abril de 2012
AZUL BRISA
No solo a las personas, si no a las cosas tambien se les coge cariño, y esta entrada va dedicada a el, mi pequeño Corsa.Hace unos 8 años nos encontrabamos en la cocina de la casa de Retamar, mi padre queria quitarme unos puntos que tenia en la cabeza y yo me negaba. -Si te los quito eliges tu el color del coche; me dijo, a lo que accedi rapidamente.
Azul Brisa elegi para un coche que obviamente con 13 años yo no iba a conducir, pero quien sabia si en un futuro si. Pues a los 18, con el carnet recien recogido de la autoescuela ya era mio, lo recogi de la revision con 77.000km y hemos llegado juntos hasta los 131.000km.
El caso es que despues de 3 años, un perro decició cruzarse en nuestro camino, quedándose inservible o al menos no sin tener que pagar una reparacion muy cara. Suerte la mia que no me paso nada. He dicho al principio que a las cosas se les coge cariño, y es que 54.000km son muchas horas dentro de ese pequeño habitaculo como para despues no extrañarlo; y muchas buenas y malas experiencias. Asi que solo decir que lo voy a echar de menos, pero que ahora yo se que él esta contento porque su excompañero de cochera el Toyota Auris me hace compañia en mis eternos viajes a Sevilla. Y todo gracias a mi padre y a mi madre, que se portan conmigo mejor de lo que creo que podria merecer.
Adios corsita.
domingo, 1 de abril de 2012
ENTRENOS EN LA SEMANA DEL 26 DE MARZO AL 1 DE ABRIL
Bueno, he estado un poco desconectado de esto (dos semanas sin escribir) y es que seguia con mis dolores de piernas, y sinceramente no tenia ganas de nada, bastante tenia con ir a clase todos los dias, estudiar, entrenar y no poder correr. Pero gracias a un estupendo fisio que he encontrado en Sevilla y a la paciencia de mi superqueridisimo Rafa parece que estoy saliendo ya de esta pesadilla que arrastro todavia desde la maratón y van saliendo las cosas!!! Si que quiero destacar un entreno que hice la semana pasada que a mi me da un puntillo de animo porque veo en él mi progreso. Y fueron 8x500 swim 1ª y ultima suaves y el resto entrando como mucho en 8:30! eso para mi es mucha mejoria, la mejor en 8:11. Pero bueno, ahora procedo pues a poner como me he portado esta semana:
Lunes 26: Dia de ajuste como todos los lunes 2500 swim + gym
Martes 27: 8km run suaves + 50' de rodillo con 2x10x(1min fuerte + 1 min suave) Me muero de calor ya en el rodillo y doy por finalizada esta semana la temporada de rodillo.
Miércoles 28: 3000m swim con 2x10x80m a topes saliendo cada 1:30; practicamente todas alrededor de 1:11 (+- 3seg), no se como me las apaño pero llego ahi siempre + gym
Jueves 29: Run 40' con 10x30seg fuerte + 1 min suave (buenas sensaciones y mas o menos a 3:30-3:40 de ritmo) en las primeras he apretado mas pero era tonteria hacerse daño, que son las primeras series en un mes. + 1h rodillo
Viernes 30: gym+ swim 3500 con 8x300 cada 6min entrando las 3 primeras en 4:56 4:50 y 4:50 y las demas entre 4:58 y 5 (parecia que iba medio jeje)
Sabado 31: Bike con la gente del club y 2 bloques de 8 series de 1:30 r2' + 4 min con cadencia alta al mando del capitan Gelo. 98km a una media de 31km/h
Domingo 1: run 35' por la mañana + bike 97 km con Rafa, Ruben y Juanma (Gelo y Bubu durante 40 km) pero esta vez a una media de 33, menos mal que hoy era flojito jaja. Yo admito que de los 97, minimo 70km netos me los he pegao a rueda de Rafa, a la vuelta si ha habido que trabajar un poco en equipo pero vamos, que el entreno se lo ha comido él.
TOTAL: Swim 9000m
Bike 195km + 2h de rodillo
Run unos 23 km aprox
Y esto es todo por esta semana, la que viene mas y mejor, que no queda nada para Elche!!! A ver si se me terminan de pasar por completo los dolorcillos raros en las piernas jeje
Lunes 26: Dia de ajuste como todos los lunes 2500 swim + gym
Martes 27: 8km run suaves + 50' de rodillo con 2x10x(1min fuerte + 1 min suave) Me muero de calor ya en el rodillo y doy por finalizada esta semana la temporada de rodillo.
Miércoles 28: 3000m swim con 2x10x80m a topes saliendo cada 1:30; practicamente todas alrededor de 1:11 (+- 3seg), no se como me las apaño pero llego ahi siempre + gym
Jueves 29: Run 40' con 10x30seg fuerte + 1 min suave (buenas sensaciones y mas o menos a 3:30-3:40 de ritmo) en las primeras he apretado mas pero era tonteria hacerse daño, que son las primeras series en un mes. + 1h rodillo
Viernes 30: gym+ swim 3500 con 8x300 cada 6min entrando las 3 primeras en 4:56 4:50 y 4:50 y las demas entre 4:58 y 5 (parecia que iba medio jeje)
Sabado 31: Bike con la gente del club y 2 bloques de 8 series de 1:30 r2' + 4 min con cadencia alta al mando del capitan Gelo. 98km a una media de 31km/h
Domingo 1: run 35' por la mañana + bike 97 km con Rafa, Ruben y Juanma (Gelo y Bubu durante 40 km) pero esta vez a una media de 33, menos mal que hoy era flojito jaja. Yo admito que de los 97, minimo 70km netos me los he pegao a rueda de Rafa, a la vuelta si ha habido que trabajar un poco en equipo pero vamos, que el entreno se lo ha comido él.
TOTAL: Swim 9000m
Bike 195km + 2h de rodillo
Run unos 23 km aprox
Y esto es todo por esta semana, la que viene mas y mejor, que no queda nada para Elche!!! A ver si se me terminan de pasar por completo los dolorcillos raros en las piernas jeje
domingo, 11 de marzo de 2012
ENTRENOS EN LA SEMANA DEL 5 AL 11 DE MARZO
Esta semana ha sido la primera en mas de un mes que no tengo una competicion a la vista en menos de dos semanas... jeje asi que por lo menos no he tenido esa presion que se tiene cuando ves que tienes que darlo todo en poco tiempo...
Despues del tri de Valencia y de la caña que me dao este mes todavia me duelen las piernas, incluso el jueves intenté echar a correr y no pude, creo que voy mejorando algo pero en realidad me siguen doliendo y bastante, creo que ahora mismo también seria incapaz de correr, cosa que me pone bastante triste la verdad... con lo bien que estaba yo corriendo para la media maratón y desde entonces lo unico que he hecho es no entrenar bien y supongo que empeorar :( en fin, vamos con los entrenos que como es normal de correr cero patatero.
LUNES 5: swim 2500m con técnica + gym
MARTES 6: DESCANSO
MIERCOLES 7: de nuevo swim 2500m con técnica jeje, habrá que descansar el cuerpo
JUEVES 8: 2 horas de bici con 3x10 min a ritmo de competii, las piernas se resienten pero creo que doy la talla (unos 60 km) + gym
VIERNES 9: 2500m swim con 2x8x80 cada 1:30 muriendo, porque eran de 75 pero a piscina tiene 20 m y estaba mu feo hacerlas de 60 jaja. Despues me tocaba correr pero dada la situacion de mis piernas hubo un cambio, 1h de rodillo con mucha mucha cadencia desde el minuto 5 al 55 y haciendo en total media de 230 watt
SABADO 10: Bici 2h30min con 2x30 min ritmo de competicion, a la ida era picandillo para arriba y los 30 min se hacian largos, pero a la vuelta iba picando para abajo y para poder esforzarme no he bajado de 45km/h durante los 30 min practicamente
DOMINGO 11: 3 horas de bici buscando ir con un grupo del que despues he tirado yo un buen buen rato, pero a la vuelta me vuelto con un tio namas a ritmillo guay y hablando de la gente que esta demasiao flipada con el deporte, se frustra y lo deja. Yo NUNCA quiero dejarlo, asi que esto es para disfrutar!. Buena filosofia la de este hombre.
TOTAL: Swim: 6500m
Bike: 215 km + 1h de rodillo
Run: 0 km
Gym 3 sesiones de unos 45 min con abdominales y lumbares (dos de piernas y una para el resto)
Despues del tri de Valencia y de la caña que me dao este mes todavia me duelen las piernas, incluso el jueves intenté echar a correr y no pude, creo que voy mejorando algo pero en realidad me siguen doliendo y bastante, creo que ahora mismo también seria incapaz de correr, cosa que me pone bastante triste la verdad... con lo bien que estaba yo corriendo para la media maratón y desde entonces lo unico que he hecho es no entrenar bien y supongo que empeorar :( en fin, vamos con los entrenos que como es normal de correr cero patatero.
LUNES 5: swim 2500m con técnica + gym
MARTES 6: DESCANSO
MIERCOLES 7: de nuevo swim 2500m con técnica jeje, habrá que descansar el cuerpo
JUEVES 8: 2 horas de bici con 3x10 min a ritmo de competii, las piernas se resienten pero creo que doy la talla (unos 60 km) + gym
VIERNES 9: 2500m swim con 2x8x80 cada 1:30 muriendo, porque eran de 75 pero a piscina tiene 20 m y estaba mu feo hacerlas de 60 jaja. Despues me tocaba correr pero dada la situacion de mis piernas hubo un cambio, 1h de rodillo con mucha mucha cadencia desde el minuto 5 al 55 y haciendo en total media de 230 watt
SABADO 10: Bici 2h30min con 2x30 min ritmo de competicion, a la ida era picandillo para arriba y los 30 min se hacian largos, pero a la vuelta iba picando para abajo y para poder esforzarme no he bajado de 45km/h durante los 30 min practicamente
DOMINGO 11: 3 horas de bici buscando ir con un grupo del que despues he tirado yo un buen buen rato, pero a la vuelta me vuelto con un tio namas a ritmillo guay y hablando de la gente que esta demasiao flipada con el deporte, se frustra y lo deja. Yo NUNCA quiero dejarlo, asi que esto es para disfrutar!. Buena filosofia la de este hombre.
TOTAL: Swim: 6500m
Bike: 215 km + 1h de rodillo
Run: 0 km
Gym 3 sesiones de unos 45 min con abdominales y lumbares (dos de piernas y una para el resto)
martes, 6 de marzo de 2012
CAMPEONATO DE ESPAÑA DE MEDIA DISTANCIA (Valencia 04/03/2012)
Por fin llega el primer triatlon de la temporada, un poco pronto pero con muchas ganas, aunque yo a estas alturas ya llego pasado de vueltas porque acumulo ya un duatlon, media maratón y una maratón...
El caso es que el viernes salgo a la una de clase, me tomo corriendo un taper de espaguetis y en coche rapido a almeria que tengo que probar el neopreno. Y cual es mi sorpresa que llego y hacia un viento.. asi que a la piscina a pasar calor, 1500m suaves y a descansar.
Salimos el sabado por la mañana Rafa, Gelo y J.Guillen en la furgo de Jorge hacia valencia, y llegamos alli a la hora de comer (aunque para nosotros cualquier hora habria sido la hora de comer) y nos pegamos un homenaje de fideua y paella valenciana riquisimo todo. Nos echamos nuestra siestecilla y nos vamos a la zona de boxes a dejar nuestras amadas bicicletas. Da gusto llegar a la zona de transicion de un triatlon y encontrarte con toda la gente que conoces ya en este mundillo como Alberto Codinach, Carlos Pomar, Conejo, Domingo, y un largo etc. Recogemos nuestro dorsal, dejamos la bici y hasta mañana.
Llegamos sobre las 7 a la zona de transicion, ya estaba todo aquello lleno de gente y aunque faltara mas de hora y media para la salida el tiempo pasa muy rapido, asi que para mi poco despues ya me veo en el agua con el bocinazo de salida.
Me coloco en un sitio donde yo creo que voy a tener una salida tranquila y no, he tenido mal ojo, me puesto con los "mas venaos" y con tal de que no me peguen palos pues salgo con ellos, claro que a los 100 o 200 m iba ya ahogandome y tengo que reducir la marcha. Se comentaba que iba a hacer muchisimo frio en el agua, pero a mi no me lo parecio, solo a la salida del agua tenia los pies congelados, eso si, y no podia dar ni un paso, pero se me fue rapido.
Llego a la zona de transicion, y esta es para mi la parte mas feliz de los triatlones, cojo mi bici y 90 km por delante para disfrutar. El circuito era totalmente llano aunque con zonas de muchar curvas y de mal asfalto. Comienzo la bici y veo que hacia mas viento del que esperaba, viento de cara y de costado casi todo el rato pero encontrandome comodo en la bici y haciendola lo mejor que podia. Media de 32'5 km que para no haberla tocado practicamente en esta temporada no esta tan mal.
Y ahora lega a lo que yo mas miedo le tenia. la carrera a pie. Aún no se me habia pasado del todo el dolor de la maratón e intuia que no iba a poder correr bien. Pues con la primera en la frente no he corrido ni 3 km y ya me veo andando 30 seg. y pienso, pero alex que haces! has corrido una maraton! asi que vuelta a correr (si es que se le puede llamar asi a lo que yo iba haciendo) el caso es que de las 3 vueltas del circuito, en los 10 primeros km hice eso mismo 3 veces, hasta que en uno de los avituallamientos me tiro una botella de agua entera por encima, se nubla un poco y empiezo a encontrarme mejor, no parandome ya hasta el final y terminando la media maratón en 1h50min.
Yo estoy contento con mi resultado y ahora a descansar un poquito que despues puede ir temblando la bici de la que voy a darle...
Quiero dar mi enhorabuena a Rafa por su MUY buen debut en élite, quedandose en el puesto 38, a Jorge Guillén mucho animo para Elche que estoy seguro de que lo revienta y a Gelo las gracias por hacernos compañia. Dejo aqui una foto que me parece muy chula y emotiva de Rafa a su llegada en la meta.
En fin, muy buen ambiente como suele haberlo en los triatlones y me quedo con el detalle de que hubiera una voluntaria de unos 20-22 años en cada rotonda muy guapas todas y dispuestas a darte una sonrisa cuado tu pasabas por alli jeje.
El caso es que el viernes salgo a la una de clase, me tomo corriendo un taper de espaguetis y en coche rapido a almeria que tengo que probar el neopreno. Y cual es mi sorpresa que llego y hacia un viento.. asi que a la piscina a pasar calor, 1500m suaves y a descansar.
Salimos el sabado por la mañana Rafa, Gelo y J.Guillen en la furgo de Jorge hacia valencia, y llegamos alli a la hora de comer (aunque para nosotros cualquier hora habria sido la hora de comer) y nos pegamos un homenaje de fideua y paella valenciana riquisimo todo. Nos echamos nuestra siestecilla y nos vamos a la zona de boxes a dejar nuestras amadas bicicletas. Da gusto llegar a la zona de transicion de un triatlon y encontrarte con toda la gente que conoces ya en este mundillo como Alberto Codinach, Carlos Pomar, Conejo, Domingo, y un largo etc. Recogemos nuestro dorsal, dejamos la bici y hasta mañana.
Llegamos sobre las 7 a la zona de transicion, ya estaba todo aquello lleno de gente y aunque faltara mas de hora y media para la salida el tiempo pasa muy rapido, asi que para mi poco despues ya me veo en el agua con el bocinazo de salida.
Me coloco en un sitio donde yo creo que voy a tener una salida tranquila y no, he tenido mal ojo, me puesto con los "mas venaos" y con tal de que no me peguen palos pues salgo con ellos, claro que a los 100 o 200 m iba ya ahogandome y tengo que reducir la marcha. Se comentaba que iba a hacer muchisimo frio en el agua, pero a mi no me lo parecio, solo a la salida del agua tenia los pies congelados, eso si, y no podia dar ni un paso, pero se me fue rapido.
Llego a la zona de transicion, y esta es para mi la parte mas feliz de los triatlones, cojo mi bici y 90 km por delante para disfrutar. El circuito era totalmente llano aunque con zonas de muchar curvas y de mal asfalto. Comienzo la bici y veo que hacia mas viento del que esperaba, viento de cara y de costado casi todo el rato pero encontrandome comodo en la bici y haciendola lo mejor que podia. Media de 32'5 km que para no haberla tocado practicamente en esta temporada no esta tan mal.
Y ahora lega a lo que yo mas miedo le tenia. la carrera a pie. Aún no se me habia pasado del todo el dolor de la maratón e intuia que no iba a poder correr bien. Pues con la primera en la frente no he corrido ni 3 km y ya me veo andando 30 seg. y pienso, pero alex que haces! has corrido una maraton! asi que vuelta a correr (si es que se le puede llamar asi a lo que yo iba haciendo) el caso es que de las 3 vueltas del circuito, en los 10 primeros km hice eso mismo 3 veces, hasta que en uno de los avituallamientos me tiro una botella de agua entera por encima, se nubla un poco y empiezo a encontrarme mejor, no parandome ya hasta el final y terminando la media maratón en 1h50min.
Yo estoy contento con mi resultado y ahora a descansar un poquito que despues puede ir temblando la bici de la que voy a darle...
Quiero dar mi enhorabuena a Rafa por su MUY buen debut en élite, quedandose en el puesto 38, a Jorge Guillén mucho animo para Elche que estoy seguro de que lo revienta y a Gelo las gracias por hacernos compañia. Dejo aqui una foto que me parece muy chula y emotiva de Rafa a su llegada en la meta.
En fin, muy buen ambiente como suele haberlo en los triatlones y me quedo con el detalle de que hubiera una voluntaria de unos 20-22 años en cada rotonda muy guapas todas y dispuestas a darte una sonrisa cuado tu pasabas por alli jeje.
miércoles, 29 de febrero de 2012
ENTRENOS EN LA SEMANA DEL 20 al 27 DE FEBRERO
Bueno esta semana entrenar lo que se dice entrenar poquito, ya que me pegao dos dias cojo cojisimo y otros tantos con las piernas doloridas... todavia estoy recuperandome pero cada vez mejor.
LUNES: Ná de ná
MARTES: Lo mismo que el lunes
MIERCOLES: 1h30' de bici suave suave, que lo me mas me ha costao ha sio subirme a la bici y 1500m swim con técnica
JUEVES: 3000m con 50x40m saliendo cada 50 seg (en 35'' mas o menos)
VIERNES: 2 horas de bici con 10x(2minf+2minsuave) todo llano + 1500m seguidos swim
SÁBADO: Lo mismo que el lunes y el martes jeje
DOMINGO: 2h30' bici suave suave con Lucas y transicion a correr 20min (4 km que vienen a ser entre el 30 y el 34 de la maraton) y no podia mas.
No hago los totales porque tampoco es mu dificil jaja, solo digo que esta semana ya me noto mas recuperado y fuerte en bici para lo que llevo entrenandola. Este fin de semana Valencia a disfrutar, ya que en Elche me parece a mi que no me voy a dar esa posiblidad jeje, a ver como salen las cosas.
LUNES: Ná de ná
MARTES: Lo mismo que el lunes
MIERCOLES: 1h30' de bici suave suave, que lo me mas me ha costao ha sio subirme a la bici y 1500m swim con técnica
JUEVES: 3000m con 50x40m saliendo cada 50 seg (en 35'' mas o menos)
VIERNES: 2 horas de bici con 10x(2minf+2minsuave) todo llano + 1500m seguidos swim
SÁBADO: Lo mismo que el lunes y el martes jeje
DOMINGO: 2h30' bici suave suave con Lucas y transicion a correr 20min (4 km que vienen a ser entre el 30 y el 34 de la maraton) y no podia mas.
No hago los totales porque tampoco es mu dificil jaja, solo digo que esta semana ya me noto mas recuperado y fuerte en bici para lo que llevo entrenandola. Este fin de semana Valencia a disfrutar, ya que en Elche me parece a mi que no me voy a dar esa posiblidad jeje, a ver como salen las cosas.
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